biceps triceps

[...] od tego w który dzień będe zjeżdżał na weekend do domu treningi będę miał w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek albo wtorek, środa, piątek, sobota. I trening - klatka, biceps a)wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra) b)wyciskanie sztangi na ławce (płaska) c)wyciskanie sztangi na ławce (skos - dół) d)rozpiętki e)unoszenie sztangi [...]

Od dzisiaj zacząłem Full Body Workout i mój trening wygląda tak: klata 4s barki 4s triceps 2/3s plecy 6s biceps 3s nogi 6s zauważcie - klata+barki+triceps i plecy+biceps. w tej pierwszej "części" wykończę triceps a w drugiej biceps pozdro

[...] zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz w tygodniu. Co o tym mysliscie? Myslalem o takim trybie cwiczen jak np Pon: klatka,biceps po 16 serii klatka i 12 biceps Wt:plecy,triceps po 16-18 plecy i 12 triceps Śr:Nogi,barki po 20 serii nogi i 12 barki Czw=Pon,Pt=Wt,Sob=Śr i Niedziela wolna. 2 pytanie [...]

[...] zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz w tygodniu. Co o tym mysliscie? Myslalem o takim trybie cwiczen jak np Pon: klatka,biceps po 16 serii klatka i 12 biceps Wt:plecy,triceps po 16-18 plecy i 12 triceps Śr:Nogi,barki po 20 serii nogi i 12 barki Czw=Pon,Pt=Wt,Sob=Śr i Niedziela wolna. 2 pytanie [...]

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

Znowu ja... :v. Jeżeli trenuję boks i mam bilans kaloryczny, to czy taki plan treningowy będzie ok?: WT: Klata,biceps,brzuch Klata: -wyciskanie hantelek na lawce poziomej/skosnej w dol/w gore 3x10 -sciagnie linek wyciagu 3x10 Biceps: -wyciskanei hantelek stojac 3x10 -wyciskanie sztangi lamanej stojac 3x10 -sciagnie linki z wyciagu dolnego 3x10 [...]

nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 [...]

A: Przysiady 4x10 wiosło nachwytem 4x10 Klata skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 triceps 3x12 Biceps 3x12 (na triceps i biceps to różne ćwiczenia) B: Martwy ciąg 4x10 Podciąganie nachwytem klata ławka płaska 4x10 unoszenie ramion na bok 4x15 + 2 s podciaganie do brody sztangi tric 3x12 Bic 3x12

[...] ale się rozmyśliłem i jadłem to co miałem pod ręką. Spaghetti będzie jutro. I pojutrze też %-) Kcal: 3050 Jutro prawdopodobnie zrobię całe plecy + tylny akton barków + biceps. Zastanawiałem się, czy nie zrobić jutro czworogłowych i klatki, ale podejrzewam, że nie będzie sensu robić klatki po dzisiejszym treningu tricepsa. [...]

Poniedziałek: Klata, Triceps, Bieganie Wtorek:Plecy, Biceps, Rower Środa - Rower, Basen Czwartek: Nogi, Barki, Bieganie Piątek:Klata, Triceps, Bieganie Sobota:Plecy, Biceps, Rower Niedziela: Rower, Basen KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4 Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-4 Drążek 4 serie [...]

[...] ale seriami 12-10-8 tez mógłbym śmiało robić nie ma problemu :) Co do supli ok, te witaminy tez odpuścić ? :) Co do powtórzeń 12-10 czy 10-8 miałem na myśli barki triceps biceps. Np jak daje większe obciążenie albo mam słabszy dzień to zamiast 12-10 robię 10-8 :E ? mam nadzieje, że to nie jest złe a prawidłowe :) Sam wspominałeś o widełkach. [...]

[...] sztangielkami c)Wyciskanie plasko z sztangielkami d)Glowa w dol sztangielkami 4-Piatek a)Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 1+1+1 max. b)Uginanie ramion z sztanga prosta (biceps) 2s. 5p. c)Unoszenie sztangielek przodem (barki) 2s. 3p. d)Uginanie ramion sztanga Z na modlitewniku (biceps) 2s. 5p. e)Unoszenie sztangielek bokiem (barki) 2s. 3p. [...]

Widze że troche z tym planem przesadziłem także wstawiam nieco inny , serie ułoże póxniej , najpierw chce znać wasze zdanie czy ten trening może być Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : - Wiosłowanie sztangą Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki : - Wyciskanie żołnierskie Triceps : - Pompki w [...]

[...] 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na [...]

[...] 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu silownia #2 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 [...]

[...] tak?. Tak.Klatka i nogi-większa częstotliwość,większy akcent na przyrost siły.Za to plecy zaatakujesz 3 ćwiczeniami. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u mnie jest bardzo mały w porównaniu z tricepsem 2/3 ręki to triceps u mnie, jak wiadomo tak powinno być bo biceps to jednak 1/3 [...]

[...] -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie -podciąganie 4 serie -sciaganie dolnego wyciagu w siedzie 4 serie -prostowniki 4 serie Natomiast druga grupa robila lapy Biceps -biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie -biceps normalnie 4 serie -biceps na wyciągu dolnym siedząc 4 serie Triceps -triceps na wyciągu 4 serie -francuskie [...]

Witam, dzis My robilismy lapy Biceps -biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie -biceps normalnie 4 serie -biceps na wyciągu dolnym siedząc 4 serie Triceps -triceps na wyciągu 4 serie -hantelka za glowa 4 serie -wyzuty hantli 4 serie

Witam, dzis my robilismy lapy Biceps -biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie -biceps normalnie 4 serie -biceps na wyciągu dolnym siedząc 4 serie -uginanie ramion na bramie 4 serie Triceps -triceps na wyciągu 4 serie -hantelka za glowa 4 serie -wyzuty hantli 4 serie -do czola 4 serie

[...] plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia-6s.x12-8powt. biceps-w oparciu o udo-6s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie jednorącz-6s.x12-8powt. brzuch-spięcia na maszynie-6s.x12-8powt. nogi-wspięcia na palce-6s.x12-8powt. [...]